trening act

[...] pytanie ale nie jestem w stanie prejrzec 250 postow: 1. kiedy podasz zarys (nie musza byc jakies szczegoly) kolejnych cyklow? 2. konkretnie chodzi mi o to czy bedzie jakis trening masowu bo juz bo w grudniu bedzie juz 7 miesiecy mojego ACT i chyba by wypadalo juz cos zaczac pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - [...]

Cześć witam wszystkich i pozdrawiam!! Mam kilka pitań, a mianowicie chciałem zacząć ćwiczyć cyklicznie. Ćwiczę już od ponad 2 miesięcy...(trening dosyć intensywyny - na wszystkie partie mieśni) No i teraz nie wiem czy zacząć w Grupie I tą ogólnorozowojówke (ACT) czy zacząć od 2 Cyklu na mase... W zasadzie na masie zależy mi najbardziej. No a ten [...]

[...] wróciłem i zrobiłem korektę według Twoich zaleceń mam nadzieje ,że dobrze mi to wyszło: Zrobiłem jednak coś w rodzaju 2 planów: Plan I ATC Rozgrzewka http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiady z ramionami w [...]

[...] Przeanalizowałem powoli różne programy ACT dostępne na stronie, i wyszło że najważniejsza jest kolejność. Powiem szczerze, że ja osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem dla mnie [...]

Witam. Mam pytanko jezeli robie trening dla poczatkujacych od Mawashiego ACT Pon- ACT Wt-ACT Sr-ABS 2 Czw-ACT Pt-ACT Sob-ABS 2 Niedz-ABS 2 Jeszcze nie zaczolem, ale mam zamiar od pon zaczac czy jest to poprawnie i moge tak cwiczyc czy mam cos zmienic ? Jakis dzien wolny czy cos ? abs 2 nie robi dla mnie takiego wysilku dlatego wdrazylem go w [...]

Witam. Mam pytanko jezeli robie trening dla poczatkujacych od Mawashiego ACT Pon- ACT Wt-ACT Sr-ABS 2 Czw-ACT Pt-ACT Sob-ABS 2 Niedz-ABS 2 Jeszcze nie zaczolem, ale mam zamiar od pon zaczac czy jest to poprawnie i moge tak cwiczyc czy mam cos zmienic ? Jakis dzien wolny czy cos ? abs 2 nie robi dla mnie takiego wysilku dlatego wdrazylem go w [...]

[...] , napinanie mięśni tłowia , 30 sec przerwy , pompki , 30 sec przerwy. Koniec obwodu. 2 min. przerwy .Znow ten sam obwód , koniec obwodu. 2 min. przerwy. Tak ? W wypadku treningu ACT jeden obwód składa się z 12 ćwiczeń , miedzy każdym ćwiczeniem jest 30 sec. przerwy? Taki trening jest dobrym wstępem do budowania masy ? Jak rozumiem dietkę [...]

Michail Act rewelka przerzuciłem sie na nie i jest super bardzo fajny program lepiej sie czuje od razu przestałem miewać zakwasy po treningu i w ogóle dzieki. Ale jest jeden problem zmieniam miejsce pobytu na takie gdzie nie będe miał dostępu do full osprzęt siłowni ( a na takiej teraz ćwiczyłem ) wiedzęc że będę zmieniał miejsce pobytu starałem [...]

[...] Mieszkam w wiosce i do najbliższej profesjonalnej siłowni mam ok. 14km. Problem z ilością ciężarków wynika tylko z tego iż siłownie przeorganizowałem na stacyjki ( Mam trening obwodowy ) , i na każdej stacyjce mam w miarę odpowiednie ciężary. Wyjątek - biceps. Jeżeli tego bym nie zrobił , niestarczyło by mi czasu (30 sec.) na przekładanie [...]

No wlasnie przylaczylem sie dopiero teraz wczoraj mialem 1 trening 2 obwody. To wtedy do kiedy mam robic to act ?

a jak robiłem ostatni trening to se cały czas myslałem ze to mój ostatni ACT, ale niestety dopóki nie bedzie 2 cyklu chyba trzeba kontynuowac ACTa

oo Michail fajnie ze jestes Mam pytanie po skonczeniu cyklu 4 robilem trening ogolnorozwojowy - tydzien- po 2 obowdy. Czy mam dalej jechac act do konca tygodnia czy moze jakims planem na mase bo mam kilka takich planow dobrych. Jak polecasz ? !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

SiwyKL ZRÓB MIN TYDZIEŃ WPROWADZENIA -NP.ACT ----------------- Marcin14 ODPOWIEM W 3 SŁOWACH TRENING DIETA REGENERACJA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] mi w sumie różnie jedni żebym zrobił ACT inni żebym już nie robił ... Inni "Jak Ci się chce" KoZik Tydzień się jeszcze nie skończył, a w zasadzie miałem jeden trening na siłowni bo ćwiczę wotrek, piątek i sobota inaczej nie da rady... więc mam jeszcze 2 treningi przed sobą - a robie regeneracje po tych 2 miesiącach. Uważam iż przez [...]

mlecz: Najpierw polecami Ci trening obwodowy ACT lub Weidera , znajdziesz linki do nich w tym poście : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 jak masz jakieś pytania to załóż osobny post najlepiej. xHERMANx : narazie daj sobie spokój z odżywkami i suplementami. Jesteś w początkowym okresie treningu i one właściwie nic Ci nie dadzą. Zostaw [...]

Szmyciuu --> proste, cwicz, cwicz i jeszcze raz cwicz! Ale najwarzniejsze jest to, cobys sobie dobry trening ulozyl - musisz pamietac o czasie regeneracji dla miesni. No i first kleszczon: ile juz cwiczysz? Jezeli dlugo to wez sobie trening na mase, jesli mniej niz 2/3 miechy i nie czujesz sie na silach to zrob sobie ACT (ja po sobie musze [...]

[...] biegać takie mam zakwasy! Nie wiem jak będę jutro biegał Wszyscy sobie tutaj pierzecie brudy, a nikt nawet nie wypowiedział się o moich osiągnięciach z dietką. Ktoś pytał o trening na początek zapomniałem nick ale oto link do ACT napewno na poczatek będzie najlepszy: [...]

[...] Ekipa Zenith mi możesz zaufać ja wiem co mówie A tak jakbyś olał moją wypowiedź , bo dalej się pytasz. Dobra teraz powiemj Ci dokładniej, masz już dobrze poprawiony trening, choć ja też proponuje Ci ACT. Musisz co serie zwiększać cieżary, tak aby ostatnią robić największym ciężarem jakim zrobisz przynajmniej 6 powtórzeń. Ogólnie [...]

[...] ) Zacznij od ACT gdzieś z 6-8 tygodni tu masz link: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Potem zaczniesz trening dzielony i będzie OK. Pamiętaj o diecie, staraj się jeść 4-6 posiłków dziennie w których będzie dużo białka przynajmniej 2g na kg ciała. Najlepsze produkty dla [...]

[...] 80 hi teca to samo co Yarek zamierza kupić, albo już kupił. Liam16 tak jak powiedział Specu znaczy Ekipa kreatyna i hmb to dla zaawansowanych, a jak robiłeś na początku trening na rzeźbę to musisz być gruby, albo nie znać się w ogóle na kulturystyce. ACT potem zakup sobie białko, nie gainera bo widzę że masz skłonności do tycia (może urosnąć [...]